not ie

心理教室

認識經常焦慮症

個案實錄

張小姐今年25歲,在一間出入口公司當文員,收入不多,僅夠糊口。她在工作的地方認識了男朋友,後來結婚並有了小孩。在同事的眼中,看來是一個幸福家庭,但她自己卻經常活於焦慮和困擾中。
 
原來,當初他們並沒有打算長期拍拖,更沒有想過結婚。他們只是覺得開心便一起,沒有想過將來,三個月後更因為性格問題而分開,但不幸地,分開後張小姐才發覺自己已經懷孕。她把消息告知男朋友,得到的卻是他冷淡地回覆:「墮胎吧!」雖然張小姐並不期望男朋友要為孩子負責,卻不忍心把自己的骨肉殺害,於是便偷偷把孩子生下來。後來,男朋友知道了,便逼於無奈和張小姐結婚,因為不想背上始亂終棄的罪名。
 
結了婚之後,情況並沒有好轉。雖然丈夫願意照顧小孩,和她其實沒有感情可言,只有責任。每天回家,他都會無緣無故大發脾氣,而張小姐只好默默忍受,因為她覺得丈夫願意照顧小孩已經是仁至義盡,不敢奢望他會愛她。
 
張小姐覺得很辛苦;一方面她要工作,另一方面又要照顧小孩,再者,回到家裏又要受丈夫的氣。她覺得自己沒有選擇,如果離婚的話自己更加無力獨自撫養小孩,但在這段婚姻中她覺得自己像囚犯一樣,沒有出路。每天她都在擔心經濟問題,又擔心孩子照顧不周,更擔心丈夫會隨時離她而去,剩下她和幼小孩子。她開始不能控制這些憂慮,滿腦子只是擾人的思緒,每晚都不能入睡。她覺得每天都很累,並且肌肉繃緊,不能放鬆。在公司裏也沒法集中精神,腦裏經常一片空白。
 
張小姐的家人也明白她的苦處,多次嘗試安慰她卻沒用。最後,由朋友介紹,她終於尋求了專業心理輔導的協助。經過八節的心理輔導,張小姐覺得大有好轉。她知道自己患上了經常焦慮症,也意識到她的焦慮並非有助解決問題,反而令她不敢作出決定。她學習到如何積極面對問題,並清晰地和丈夫溝通,尋求解決辦法。
 

資料數據

研究指出,香港約有4%人符合經常焦慮症的症狀。這表示全港約有27萬人經常焦慮,就像張小姐一樣。他們每天都承受極大的壓力和困擾,無法放鬆或休息。
 

症狀

經常焦慮症的症狀包括:
  • 過度焦慮和擔心
  • 焦慮難以控制
  • 坐立不安
  • 身心易累
  • 缺乏集中力或腦裏一片空白
  • 脾氣暴躁
  • 肌肉繃緊
  • 難以入睡

自助小貼士

如果你有以上症狀的其中幾項,你可能患上經常焦慮症。以下的建議可以幫助你避免或減低焦慮:
  • 清晰地列出問題,積極尋求解決方法。經常焦慮症患者一般只會反覆地思考同一問題,過分憂慮後果,不能果斷行動。試把問題寫下來,然後把解決方案一一列出,再詳細衡量每個方法的優點和缺點。找到最好的方法便行動,不要猶疑。
  • 學習「活在當下」,專心面前的工作,不要擔心將來的事。
  • 試在每天早晨抽出十分鐘時間,把所有問題都徹底想過,然後找出總結。此後整天的時間都盡量不要為任何事憂慮。
  • 多做運動和其他有益的活動,如散步、看書、聽輕音樂等。
如果經常焦慮症的症狀持續兩星期以上,你應該尋求專業心理輔導。
 

專家的話

專業心理輔導能有效地治療經常焦慮症。研究指出,認知行為治療能在四至八節內大大紓緩焦慮症的症狀。較嚴重的個案,治療期可能需要六個月。
 
你也可以克服經常焦慮症;盡快聯絡專業心理輔導!

資料由香港心理輔導中心提供

香港心理輔導中心是一間提供全面心理輔導服務的私人機構,有十多位具備不同專長的治療師,為個人及家庭提供面談輔導服務,可安排7天內約見,所有資料均會保密 。
電話:6676 4236 網址:www.hkpcc.hk