心理教室
認識經常焦慮症
個案實錄
張小姐今年２５歲，在一間出入口公司當文員，收入不多，僅夠糊口。她在工作的地方認識了男朋友，後來結婚並有了小孩。在同事的眼中，看來是一個幸福家庭，但她自己卻經常活於焦慮和困擾中。原來，當初他們並沒有打算長期拍拖，更沒有想過結婚。他們只是覺得開心便一起，沒有想過將來，三個月後更因為性格問題而分開，但不幸地，分開後張小姐才發覺自己已經懷孕。她把消息告知男朋友，得到的卻是他冷淡地回覆：「墮胎吧！」雖然張小姐並不期望男朋友要為孩子負責，卻不忍心把自己的骨肉殺害，於是便偷偷把孩子生下來。後來，男朋友知道了，便逼於無奈和張小姐結婚，因為不想背上始亂終棄的罪名。
結了婚之後，情況並沒有好轉。雖然丈夫願意照顧小孩，和她其實沒有感情可言，只有責任。每天回家，他都會無緣無故大發脾氣，而張小姐只好默默忍受，因為她覺得丈夫願意照顧小孩已經是仁至義盡，不敢奢望他會愛她。
張小姐覺得很辛苦；一方面她要工作，另一方面又要照顧小孩，再者，回到家裏又要受丈夫的氣。她覺得自己沒有選擇，如果離婚的話自己更加無力獨自撫養小孩，但在這段婚姻中她覺得自己像囚犯一樣，沒有出路。每天她都在擔心經濟問題，又擔心孩子照顧不周，更擔心丈夫會隨時離她而去，剩下她和幼小孩子。她開始不能控制這些憂慮，滿腦子只是擾人的思緒，每晚都不能入睡。她覺得每天都很累，並且肌肉繃緊，不能放鬆。在公司裏也沒法集中精神，腦裏經常一片空白。
張小姐的家人也明白她的苦處，多次嘗試安慰她卻沒用。最後，由朋友介紹，她終於尋求了專業心理輔導的協助。經過八節的心理輔導，張小姐覺得大有好轉。她知道自己患上了經常焦慮症，也意識到她的焦慮並非有助解決問題，反而令她不敢作出決定。她學習到如何積極面對問題，並清晰地和丈夫溝通，尋求解決辦法。
資料數據
研究指出，香港約有４％人符合經常焦慮症的症狀。這表示全港約有２７萬人經常焦慮，就像張小姐一樣。他們每天都承受極大的壓力和困擾，無法放鬆或休息。症狀
經常焦慮症的症狀包括：- 過度焦慮和擔心
- 焦慮難以控制
- 坐立不安
- 身心易累
- 缺乏集中力或腦裏一片空白
- 脾氣暴躁
- 肌肉繃緊
- 難以入睡
自助小貼士
如果你有以上症狀的其中幾項，你可能患上經常焦慮症。以下的建議可以幫助你避免或減低焦慮：- 清晰地列出問題，積極尋求解決方法。經常焦慮症患者一般只會反覆地思考同一問題，過分憂慮後果，不能果斷行動。試把問題寫下來，然後把解決方案一一列出，再詳細衡量每個方法的優點和缺點。找到最好的方法便行動，不要猶疑。
- 學習「活在當下」，專心面前的工作，不要擔心將來的事。
- 試在每天早晨抽出十分鐘時間，把所有問題都徹底想過，然後找出總結。此後整天的時間都盡量不要為任何事憂慮。
- 多做運動和其他有益的活動，如散步、看書、聽輕音樂等。
專家的話
專業心理輔導能有效地治療經常焦慮症。研究指出，認知行為治療能在四至八節內大大紓緩焦慮症的症狀。較嚴重的個案，治療期可能需要六個月。你也可以克服經常焦慮症；盡快聯絡專業心理輔導！
資料由香港心理輔導中心提供 |
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